Kognitiivinen lyhytterapia –
ammatillista ja inhimillistä tukea elämään.
Mitä kognitiivinen lyhytterapia on?
Kognitiivisella terapialla on vahva teoreettinen ja tieteellinen pohja. Se on niin Suomessa
kuin kansainvälisesti yksi kysytyimpiä ja eniten suositeltuja terapiamuotoja
vaikuttavuutensa vuoksi. Usein jo lyhyelläkin yhteistyöllä voidaan saada aikaan merkittäviä muutoksia.
Kognitiivisen lyhytterapia hyödyntää tätä tutkimusnäyttöä käytännönläheisesti, ja sen tuloksellisuudesta ja turvallisuudesta onkin olemassa laajasti tutkimusnäyttöä. Kohdennetun ja ajallisesti rajatun otteensa vuoksi se on myös kustannustehokas menetelmä.
Tietoa kognitiivisen terapian vaikuttavuudesta ja mielenterveyden tueksi:
https://terapiatetulinjaan.fi/aikuiset/menetelmat/kognitiivinen-lyhytterapia-aikuisille/
Lyhytterapiaan ei tarvita lähetettä – pääset vastaanotolle helposti ottamalla suoraan yhteyttä.
Tutkitusti vaikuttavaa
Kognitiivisessa lyhytterapiassa tarkastellaan ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen yhteyttä – sitä, miten oma sisäinen tulkintamme vaikuttaa hyvinvointiimme ja arjen kokemukseen.
Lyhytterapia on tavoitteellista, ajallisesti rajattua ja vuorovaikutuksellista
työskentelyä, jossa keskitytään nykyhetkeen ja konkreettisiin muutostarpeisiin. Samalla
tunnistetaan, miten menneisyyden kokemukset vaikuttavat nykyhetkeen ja millaisia
malleja ne ovat jättäneet mieleen ja kehoon. Asiakkaan oma, henkilökohtainen kokemus
ja tarpeet määrittävät terapian sisällön ja keston.
Lyhytterapia on nimensä mukaisesti lyhytkestoista. Se tarkoittaa käytännössä esimerkiksi 4-20 käyntikerran sarjaa. Tapaamisia on tavallisesti kerran viikossa, mutta käyntikertojen määrä ja tiheys arvioidaan asiakkaan tarpeistasi käsin.
Työskentely ja menetelmät
Terapia on yhteistyöhön perustuva prosessi, jossa huomioidaan sekä mielen että kehon yhteys. Kognitiivinen lyhytterapia on kehitetty mielenterveyden ja hyvinvoinnin tueksi, ja siitä on vahvaa, näyttöön perustuvaa tutkimustietoa sen vaikuttavuudesta erilaisten
psyykkisten haasteiden yhteydessä. Sen vaikuttavuus perustuu sekä ajattelun, että toiminnan muutokseen, joka tapahtuu turvallisessa vuorovaikutuksessa.
Menetelmiä joita käytän
Nykyhetkeen ja tavoitteisiin suuntautuva työskentely
Terapiassa keskitytään rajattuihin ongelmiin ja selkeästi määriteltyihin muutostavoitteisiin.
Ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen yhteys
Ymmärretään, miten nämä kolme osa-aluetta vaikuttavat toisiinsa ja muokkaavat kokemusta.
Haitallisten ajatusmallien tunnistaminen
Autetaan huomaamaan automaattisia, usein haitallisia ajattelutapoja ja tarkastelemaan niitä vaihtoehtoisten näkökulmien kautta.
Joustavampien tulkintojen harjoittelu
Työskentely tukee hyvinvointia edistävien, tasapainoisten ajattelumallien kehittymistä.
Käytännön harjoitukset ja kotitehtävät
Opittuja taitoja sovelletaan arjessa, mikä vahvistaa muutosta.
Ongelmanratkaisutaidot
Kehitetään toimivia selviytymiskeinoja haastaviin tilanteisiin.
Tunnekeskeinen työskentely
Harjoitellaan tunteiden tunnistamista, sanoittamista ja säätelyä.
Sensomotorinen ja kehollinen lähestymistapa
Kehon tuntemusten ja reaktioiden havainnointi sekä niiden säätelyn opettelu, tarvittaessa traumatyöskentelyn tueksi.
Hyväksymis- ja omistautumismenetelmät (HOT)
Lisätään psykologista joustavuutta ja vahvistetaan arvojen mukaista toimintaa.
Skeematerapian työkalut
Tunnistetaan varhaisia skeemoja (syvälle juurtuneita ajatus- ja toimintamalleja) ja vahvistetaan yksilöä tukevia selviytymistapoja.
Tietoisuustaidot
Harjoitetaan hyväksyvää läsnäoloa ja kykyä havainnoida ajatuksia ja tunteita ilman tarvetta reagoida niihin.
Arkeen vietävät harjoitukset
Opitut taidot siirretään käytännön tilanteisiin, jotta muutos juurtuu pysyväksi.
Mitä terapiassa tapahtuu?
- Tavoitteiden asettaminen: Aloitamme kartoittamalla tilanteesi ja määrittelemällä yhdessä konkreettiset tavoitteet
- Ymmärryksen rakentaminen: Tutkimme, miten ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen vaikuttavat hyvinvointiisi.
- Harjoitukset ja soveltaminen arjessa: Saat käyttöösi harjoituksia, joiden avulla muutosta voi tukea arjessa
- Voimavarojen vahvistaminen ja muutos: Työskentely etenee asiakkaan omien voimavarojen ja elämäntilanteen mukaan. Muutosta ei synny pakottamalla, vaan löytämällä kestäviä tapoja toimia ja suhtautua itseensä uudella tavalla.
Kognitiivinen lyhytterapia on kokonaisvaltainen ja yhteistyöhön perustuva prosessi, jossa huomioidaan sekä mielen että kehon yhteys. Terapia etenee asiakkaan rytmissä, hänen vahvuuksiaan ja sisäisiä voimavarojaan tukien. Terapeutin tehtävä on kulkea rinnalla, auttaa jäsentämään kokemuksia ja tukea asiakkaan omaa kasvua ja suuntaa kohti toivottua muutosta.
Esimerkkejä mihin kognitiivinen lyhytterapia voi auttaa
Masennus ja mielialan lasku
Ahdistuneisuus ja ylivirittyneisyys
Stressi, uupumus ja palautumisen vaikeudet
Kriisit ja elämänmuutokset
- Vaativuus, estyneisyys ja ylikriittisyys
- Ihmissuhdevaikeudet ja vuorovaikutuksen haasteet
- Univaikeudet ja kehon kuormittuneisuus
- Sosiaalinen jännittäminen ja esiintymispelot
- Parisuhdehaasteet